[...] : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta/skosna sztanga sztangielki gryf lamany wyciąg gorny modlitewnik Dieta : bedzie ale narazie brak Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]
[...] w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 [...]
DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. WODYN Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną... CLOPIE, NIE ZAMECZAJ MNIE! PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO [...]
Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]
[...] / 10 kg x 20 Za tydzień: poręcze: R6: CC, 12 kg, 22, 32, 42 (x6-8), regresy: 22 kg x 12, 12 kg x 12-14, CC x 15 hantle na dodatnim: R8: 15, 20, 25, 30 i regres: 20 kg x 20+ sztanga dodatni: 50 kg x 10 x 4 serie (na smithie) rozpiętki siedząc: 2 szt x 20 x 4 serie Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x [...]
[...] na posiłek.Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni ćwicze w domu w garażu.Mam regulowaną ławkę oddzielne stojaki,suwnice,modlitewnik,poręcze oraz wyciąg górny,sztangleiki,sztanga łamana, prosta,drążek) 3.Jeśli chodzi o diete nie mam żadnej,starałem sie zawsze poprostu zdrowo odżywiać niestety nie zawsze regularnie z tego względu że często [...]
Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]
[...] kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach odczuwałem za dużo "zapasu", poza tym ciężko było mi rozłożyć progres, ostatnio robiłem trzy [...]
[...] środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode, Uginanie przedramion z prosta sztanga 47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na bramie 30kgx12 Szrugsy sztanga 120 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 3 powt Przysiady tylnie [...]
[...] + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek wolne Środa barki triceps Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost seria Unoszenie w opadzie 3x20-10 Wymachy sztanga w przod 3x20-10 Podc wzdłuż tułowia 3x20-10 Unoszenie bokiem hantli 3x30-8 drop set [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj %-). Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata [...]
Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]
W wolnej chwili przy kawie, napsiałem kilka słow podsumowania po 4 tygodniach 15`stek: Nie lubie robić 15`stek 1. MC /szrugsy MC zaczalem od 40 kg skończyłem na 71 kg/ szrugsy zaczalem tez od 40kg skoczyłem na 65 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko wg schematu z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek [...]
[...] i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]